另外，「咖啡 + 小睡」不光是理论上说说的，还有研究加持。而且还整了个挺可爱的学名——咖啡盹（coffee nap）。

一项发表于《Clinical Neurophysiology》的研究，对比了 5 种情况：

午睡 20 分钟

摄入 200 毫克咖啡因 + 午睡 15 分钟

午睡 15 分钟 + 强光照 1 分钟

午睡 15 分钟 + 洗把脸

不午睡

受试者都被要求在午睡前用电脑工作 15 分钟，午睡后再工作 1 小时。

结果发现，摄入咖啡因 + 小睡的受试者，主观嗜睡感受缓解效果最佳[2]。

此外，发表于《Sleep》一项研究也显示，咖啡因 + 小睡，比单独喝咖啡、单独小睡能更有效地提高警觉性，改善值夜班人员的工作表现[3]。

厉害了！

但是别急，要想达到更好的提神效果咱得注意这件事儿：

摄入适量的咖啡因，大概 200 ～ 250 毫克。